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颈部保健操 缓解脑部疲劳改善血液循环

具体步骤

1.采取任何姿势开始(站立、坐姿、跪坐)均可,双臂自然垂于身体两侧(图1)。

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2.吸气,仰起下腭;呼气,展开双肩,头颈自然地向后垂落(图2)。

3.吸气,头颈还原;呼气,低头,下腭抵胸骨,不要含胸、扣肩(图3)。

4.吸气,头颈还原;呼气,头颈向右侧弯曲,右耳贴向右肩,拉伸左侧的颈项(图4)。

5.吸气,头颈还原;呼气,反方向练习一次(图5)。

6.吸气,头颈还原;呼气,头颈向右侧拧转,下腭对齐右肩,注意不要耸肩(图6)。

7.吸气,头颈还原;呼气,反方向练习一次(图7)。

8.吸气,头颈还原;呼气,下腭抵胸骨,不要含胸、扣肩(图8)。

9.吸气,头颈由右向左旋绕上半圈,转动的幅度做到最大(图9)。

10.呼气,头颈经下半圈旋绕回到正中(图10)。

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■注意事项

注意,如果站立练习则注意不要闭上双眼,而且要掌控好身体的平衡。

■保健功效

这个保健操的练习可以放松孕妈妈整个颈部、上背及肩膀。如果练习做得准确,往往可以听到颈部发出 喀喀 的声响。这是由于紧张的颈部得到舒缓,以及神经、韧带和肌肉都得到很好的按摩和放松而产生的。另外,这个保健操还可以缓解脑部疲劳,滋养眼部神经,改善血液循环。

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