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锻炼盆底肌肉保健操 减轻分娩时的疼痛

1.双膝跪地,双手放在双膝前的地板上,臀部坐到后脚跟上(图1)。

2.深长地呼吸,前脚掌贴地,轻轻地抬起膝盖。收回双手置于胸前,呈祈祷式。前后轻轻地摇动骨盆和背部,增加尾骨的空间。可以适当扩大这种摇动的幅度,背部挺直,深长地呼吸(图2)。

 

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减轻分娩疼痛的方法

■注意事项

如果你的耻骨功能不佳,不要练习深蹲,可以慢慢地坐在椅子或凳子上,但要始终保持背部挺直。

■保健功效

腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位,又靠近外生殖器,对于孕妈妈来说更为重要。分娩常见的疼痛有下背部疼痛或下腹部绞痛,这组伸展保健操可通过锻炼盆底肌肉,增加尾骨和腹股沟区域的灵活性,从而有效减轻分娩的疼痛。这个伸展操非常适合孕妈妈在孕晚期阶段练习,能收到很好的效果。

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